Πώς να αναπληρώσετε την έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων για τα μαλλιά χωρίς χάπια;

Απολύτως όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα μαλλιά μας προέρχονται από τροφή, δηλαδή από τα προϊόντα που τρώμε: βιταμίνες, λιπαρά οξέα, μικρο- και μακροστοιχεία εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και το αίμα μεταφέρει ήδη αυτά τα θρεπτικά συστατικά στα μαλλιά. Υπάρχουν πολλές αποχρώσεις εδώ:

1. πρέπει να τρώτε υγιεινά προϊόντα μαλλιών, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα αγαπημένα σας τρόφιμα, απλώς να συμπεριλαμβάνετε προϊόντα μαλλιών κάθε μέρα.
2. εάν υπάρχουν προβλήματα στο σώμα, τότε θα κατευθύνει τα θρεπτικά συστατικά σε πιο σημαντικά όργανα και στα μαλλιά στην τελευταία στροφή.
3. για να μεταφερθούν καλά τα θρεπτικά συστατικά στις ρίζες των μαλλιών, πρέπει να υπάρχει καλή κυκλοφορία του αίματος.
4. εάν δεν θρέφετε τα μαλλιά σας από μέσα, τότε κανένα ακριβό προϊόν μαλλιών (σαμπουάν, μάσκες, αμπούλες, οροί, τονωτικά) δεν θα σας βοηθήσει.

Για περίπου ένα χρόνο έπινα διάφορα σύμπλοκα βιταμινών για τα μαλλιά, αλλά δεν είδα το αποτέλεσμα στα μαλλιά μου και όταν ήρθα να δω έναν γαστρεντερολόγο (για άλλο λόγο, αλλά ακόμα δεν μπορούσα παρά να παραπονεθώ για τα προβλήματα των μαλλιών μου) λόγω προβλήματα στο στομάχι ... Εξήγησε ότι οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία απορροφώνται ελάχιστα από το σώμα (σίδηρος, ασβέστιο, Β8, Β7 και άλλα), ειδικά συνθετικά, και αν έτρωγα τουλάχιστον μερικές από αυτές τις βιταμίνες στα προϊόντα, το αποτέλεσμα θα ήταν πολλές φορές καλύτερα. Και ο γιατρός με βοήθησε να ασχοληθώ με τη διατροφή για να βελτιώσω την πεπτική οδό και να βελτιώσω τα μαλλιά μου: να μειώσω την τριχόπτωση, να δυναμώσω, να αποκαταστήσω τη λάμψη και την ελαστικότητα, οπότε μοιράζομαι μαζί σας.

Οι βιταμίνες Β πρέπει να εισέρχονται στο σώμα κάθε μέρα, ειδικά ΣΤΙΣ 3 (χοιρινό, συκώτι βοδινού, μανιτάρια, μπιζέλια, αυγά, ξηροί καρποί, πλιγούρι βρώμης, καλαμπόκι) ΣΤΙΣ 5 (μαγιά αρτοποιίας, φύτρο σιταριού, ξηροί καρποί), ΣΤΙΣ 7 (σολομός, θαλασσινά, γάλα, τυρί, κρόκος αυγού, μανιτάρια, όσπρια, κοτόπουλο, καρύδια, σπανάκι, ντομάτες, λάχανο, καρότα, μπανάνες, αμύγδαλα, φυστίκια), ΣΤΟ 9 (πράσινα λαχανικά και βότανα (σπανάκι, λάχανο, μαϊντανός, άνηθος, μπρόκολο) και πολλά φρούτα (μπανάνες, πορτοκάλια, βερίκοκα, βατόμουρα) ΣΤΑ 12 (συκώτι, θαλασσινά, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα). Βιταμίνη F-λιπαρά οξέα (ελιά, ηλίανθος, λιναρόσπορος, καλαμπόκι, κολοκύθα, σουσάμι, περιέχεται σε ακατέργαστο λάδι, αλλά αυτή η βιταμίνη καταστρέφεται όταν θερμαίνεται). Βιταμίνη C (γοφοί, μαύρες σταφίδες, ιπποφαές, πιπεριές, μπρόκολο, κουνουπίδι, φράουλες, ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, λεμόνια, viburnum, σπανάκι.)Σίδερο (χοιρινό, συκώτι βοδινού, φιστίκια, σπανάκι, ρόδι, φακές, μπιζέλια, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, σιτάρι. Υπάρχουν επίσης τρόφιμα που παρεμποδίζουν την απορρόφηση του σιδήρου (γάλα, τσάι, καφές, τροφές πλούσιες σε ασβέστιο).Ψευδάργυρος (μοσχαρίσιο συκώτι, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι, μέλι, πίτουρο, ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης).Ασβέστιο (όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, σπανάκι, φασόλια, πράσινα λαχανικά, κρεμμύδια, ψάρια, ξηροί καρποί, μήλα, αχλάδια). Σελήνιο (χοιρινό, συκώτι βοείου κρέατος, αυγά, σιτάρι, καλαμπόκι, φασόλια, ρύζι, μπιζέλια, ξηροί καρποί, λάχανο).

Μαζί με το γιατρό, έφτιαξα για τον εαυτό μου ένα κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα από τα προϊόντα που χρειάζομαι, αλλά εκτός από αυτό:

• Παρασκευασμένες σπιτικές βιταμίνες από ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, μια λεπτομερής συνταγή με φωτογραφία μπορείτε να βρείτε στο άρθροΒιταμίνες μαλλιών (σύμφωνα με τη συνταγή του τριχολόγου), Παίρνω μία κουταλιά της σούπας δύο φορές την ημέρα.
• Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε δύο λίτρα νερό, καθαρό, μη ανθρακούχο. Πριν από κάθε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, πιείτε ένα ποτήρι νερό (20 λεπτά). Το πρωί, μπορείτε να πιείτε νερό με μερικές σταγόνες λεμόνι και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
• Για δύο εβδομάδες, το πρωί και το βράδυ, έφαγα πίτουρο από σιτάρι, πλυμένο με ένα ποτήρι νερό.

Η πρώτη μέρα. Για πρωινό, δύο βραστά αυγά (πρωτεΐνη), μια φέτα ψωμί (βιταμίνες Β) με βούτυρο και μια φέτα τυρί (ασβέστιο). Σνακ - ένα μικρό μήλο και αχλάδι (βιταμίνες και σίδηρος σε μικρές ποσότητες).Για μεσημεριανό γεύμα - χυλό φαγόπυρου (σίδηρο, φυτικές ίνες) και σαλάτα "βινεγκρέτ", προσθέστε μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο (λιπαρά οξέα) στον χυλό. Σνακ - γιαούρτι. Δείπνο: γαλοπούλα (πρωτεΐνη) ψημένη στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών, μισό ποτήρι κεφίρ πριν τον ύπνο.

Δεύτερη μέρα. Για πρωινό, χυλό κριθαριού καρυκευμένο με μια κουταλιά λάδι από σπόρους κολοκύθας, τσάι και αποξηραμένα φρούτα. Σνακ - ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια). Για μεσημεριανό γεύμα, ψαρόσουπα και πουρέ πατάτας με μια μπριζόλα. Σνακ - λωτός. Για δείπνο, μπρόκολο ψημένο με λαχανικά και τυρί στο φούρνο, δύο κοτολέτες στον ατμό ή στο φούρνο, πριν πάτε για ύπνο - κεφίρ.

Τρίτη μέρα. Για πρωινό, ζωμό γαλοπούλας. Σνακ - σπιτικό τυρί cottage. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να μαγειρέψετε κολοκυθάκια στιφάδο και ζυμαρικά σκληρού σίτου, καρυκευμένα με βούτυρο. Σνακ - χυμός καρότου και προσθέστε 1 κουταλάκι λιναρόσπορο στο χυμό. Δείπνο - μαγειρεμένο συκώτι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας έτσι ώστε το σίδερο να απορροφηθεί καλύτερα.

Τέταρτη μέρα. Για πρωινό - πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα. Σνακ - γιαούρτι ή τυρί cottage. Μεσημεριανό: σούπα μπιζελιού (κατά προτίμηση από νεαρά μπιζέλια), ψητό μερλούκι ή άλλο θαλασσινό ψάρι με λαχανικά. Σνακ - μήλο, πορτοκάλι. Δείπνο - κέικ ψαριών με φαγόπυρο, σαλάτα από φύκια.

Πέμπτη μέρα. Για πρωινό, μια ομελέτα από δύο αυγά και λαχανικά (πιπέρι, αγγούρι). Σνακ - μπανάνα. Για μεσημεριανό γεύμα, σούπα σολομού και ψημένα λαχανικά (μπιζέλια, καρότα, κρεμμύδια, μπρόκολο, πιπεριές). Σνακ - τυρί cottage ή ένα κομμάτι μαύρης μαύρης σοκολάτας. Για δείπνο, κοτολέτες συκωτιού και ρύζι, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.

Έκτη μέρα. Για πρωινό - σπιτικό τυρί cottage με σταφίδες και μέλι, πράσινο τσάι. Σνακ - μήλο, λωτός ... Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, κεφτεδάκια με μακαρόνια, χυμός από καρότα και προσθέστε μια κουταλιά λινέλαιο. Σνακ - φρέσκα φρούτα ή ξηροί καρποί. Για δείπνο, μπορείτε να φτιάξετε ψητό ή στιφάδο ψάρι με λαχανικά.

Έβδομη ημέρα. Για πρωινό, χυλό (για κάθε γούστο), τσάι. Σνακ - τυρί cottage με άνηθο. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φτιάξετε φασολάδα και σαλάτα λαχανικών. Σνακ - φρούτα (μήλο, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο ...). Για δείπνο, σαλάτα από συκώτι μπακαλιάρου με αυγά ορτυκιού, ντομάτες και βότανα (ανακατέψτε σαλάτα, ρόκα, σπανάκι), πριν από τον ύπνο - κεφίρ ή ζυμωμένο ψημένο γάλα.