Ποιες βιταμίνες ενισχύουν τα μαλλιά, αποτρέπουν τα ξηρά και εύθραυστα μαλλιά;

Εμείς τα κορίτσια, για ευτυχία, δεν χρειαζόμαστε καθόλου: άψογη επιδερμίδα, τέλειο σώμα και φυσικά όμορφα, λαμπερά, υγιή μαλλιά. Επιδιώκοντας την ομορφιά των μαλλιών μας, ψάχνουμε μέσα που θα μας βοηθήσουν σε αυτόν τον δύσκολο δρόμο. Αλλά για κάποιο λόγο ψάχνουμε εξωτερικά καλλυντικά ή ιατρικά προϊόντα, ξοδεύουμε μια περιουσία σε αυτά, ξεχνώντας ότι το μερίδιο του λέοντος στην υγεία των μαλλιών μας εξαρτάται από την εσωτερική διατροφή. Γιατί; Ο άξονας της τρίχας είναι μια νεκρή ίνα, δηλαδή εκείνο το μέρος της τρίχας που βλέπουμε και η υγεία των μαλλιών ξεκινά από τις ρίζες (θυλάκιο) της τρίχας και η τροφή σε αυτά τα θυλάκια προέρχεται από το αίμα. Τρώμε ορισμένα τρόφιμα που διασπώνται σε στοιχεία και εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και ήδη με το αίμα όλες οι βιταμίνες, τα ιχνοστοιχεία και άλλες ουσίες φτάνουν στα ζωτικά όργανα, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών, αν και φτάνουν στα μαλλιά στην τελευταία στροφή, όταν τα υπόλοιπα τα όργανα του σώματος παρέχονται με θρεπτικά συστατικά. Επομένως, είναι τα μαλλιά που είναι τα πρώτα που αντιδρούν σε προβλήματα στο σώμα.

Πριν ξεκινήσετε να τροφοδοτείτε το σώμα με βιταμίνες, πρέπει να ελέγξετε τη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα. Επειδή η δυσβίωση, η υψηλή οξύτητα, τα σκουλήκια, τα προβλήματα του ήπατος παρεμβαίνουν στην απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων, επομένως, πρώτα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο για να καθορίσετε το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα και, στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία με βιταμίνες.

Είναι καλύτερο να αναπληρώσετε την έλλειψη βιταμινών και μετάλλων με μια ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων προϊόντα για υγιή μαλλιά και σύνδεση ειδικών σκευασμάτων και πολύπλοκων βιταμινών για τα μαλλιά (μετά από διαβούλευση με γιατρό).

Οι σημαντικότερες βιταμίνες και μέταλλα για την ενδυνάμωση των μαλλιών

Σίδερο. Έλλειψη σιδήρου Σήμερα είναι η κύρια αιτία της τριχόπτωσης στις γυναίκες και σε όλο τον κόσμο. Με έλλειψη σιδήρου, δεν εκδηλώνεται μόνο έντονη τριχόπτωση, τα πρώτα συμπτώματα μπορεί να είναι ξηρότητα, ευθραυστότητα και μείωση της διαμέτρου των μαλλιών, δηλαδή η ίδια η ποιότητα των μαλλιών αλλάζει. Υπάρχουν διάφοροι δείκτες που δείχνουν την ανταλλαγή σιδήρου στο σώμα (αιμοσφαιρίνη, σίδηρος ορού, φερριτίνη, ολική ή λανθάνουσα ικανότητα σύνδεσης σιδήρου στον ορό) και μόνο μετά τα αποτελέσματά τους μπορείτε να μάθετε εάν έχετε αναιμία από έλλειψη σιδήρου. Θα πω ότι χρειάζεται πολύς χρόνος για τη θεραπεία του, πάντα υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, και τα αποτελέσματα δεν είναι πάντα ευχάριστα.

Λόγω του ασκορβικού οξέος στο ανθρώπινο σώμα, ο σίδηρος απορροφάται πολύ καλύτερα.

Όπου περιέχει: χοιρινό, συκώτι μοσχαρίσιο, φιστίκια, σπανάκι, ρόδι, φακές, μπιζέλια, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, σιτάρι. Υπάρχουν επίσης τρόφιμα που παρεμποδίζουν την απορρόφηση του σιδήρου (γάλα, τσάι, καφές, τροφές πλούσιες σε ασβέστιο).

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Οι βιταμίνες αυτής της ομάδας είναι πολύ σημαντικές για τη δομή, την ενίσχυση και την ανάπτυξη των μαλλιών. Οποιοδήποτε σύμπλεγμα βιταμινών για τα μαλλιά περιέχει ένα ορισμένο σύνολο βιταμινών Β, λάβετε υπόψη τις βασικές:

Βιταμίνη Β5 - η κύρια βιταμίνη για έντονη τριχόπτωση! Εκτός από την πρόληψη της τριχόπτωσης, η βιταμίνη Β5 διεγείρει και ενεργοποιεί την ανάπτυξη των κυττάρων της τρίχας και του δέρματος, εξισορροπεί τη δομή των κατεστραμμένων μαλλιών, διατηρεί την υγρασία και αναπληρώνει την ανεπάρκεια της, μειώνει την ευθραυστότητα και την ξηρότητα των μαλλιών και των θυλάκων.

Όπου περιέχεται: μαγιά αρτοποιίας, φύτρο σιταριού, ξηροί καρποί, μπιζέλια, πράσινα λαχανικά, γάλα, χαβιάρι, φουντούκια, μοσχαρίσια και χοιρινή καρδιά.

Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη). Ρυθμίζει τον μεταβολισμό πρωτεϊνών και λιπών, διεγείρει το σχηματισμό κολλαγόνου, το οποίο είναι απαραίτητο για την αναζωογόνηση του σώματος. Τα κύρια συμπτώματα της έλλειψης βιοτίνης μπορεί να είναι έντονη τριχόπτωση, εύθραυστα και ξηρά μαλλιά, ξηροδερμία και φαγούρα στο τριχωτό της κεφαλής, υπνηλία, απώλεια ενέργειας, κατάθλιψη, αναιμία.Η λήψη παρασκευασμάτων βιοτίνης έχει πολύ θετική επίδραση στην κατάσταση των μαλλιών.

Η βιοτίνη είναι σημαντική τόσο για την τριχόπτωση όσο και για την υπερβολική ξηρότητα και ευθραυστότητα.

Όπου περιέχεται: σολομός, θαλασσινά, γάλα, τυρί, κρόκος αυγού, μανιτάρια, όσπρια, κοτόπουλο, καρύδια, σπανάκι, ντομάτες, λάχανο, καρότα, μπανάνες, αμύγδαλα, φιστίκια.

Βιταμίνη Β12. Σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Β6, αντιμετωπίζει την τριχόπτωση και προλαμβάνει την εστιακή αλωπεκία, εάν δεν σχετίζεται με ορμονικές διαταραχές ή γενετικούς παράγοντες. Δυναμώνει τα μαλλιά και διεγείρει την ανάπτυξη νέων μαλλιών, θρέφει τους θύλακες των τριχών και αυξάνει οπτικά την πυκνότητα των μαλλιών.

Με την αναιμία από έλλειψη σιδήρου (η πιο κοινή αιτία τριχόπτωσης), είναι πολύ σημαντικό να αναπληρωθεί η έλλειψη βιταμίνης Β12.

Όπου περιέχεται: συκώτι, θαλασσινά, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Βιταμίνη Β6 — χρειάζεται για να θρέψει τα μαλλιά και το δέρμα. Με έλλειψη βιταμινών, αναπτύσσεται ξηρό και φαγούρα στο τριχωτό της κεφαλής και μπορεί επίσης να εμφανιστεί πιτυρίδα. Η παρουσία ορμονών, λιπών και πρωτεϊνών στο ανθρώπινο σώμα, που είναι απαραίτητες για υγιή μαλλιά, εξαρτάται από τη δραστηριότητα της βιταμίνης Β6 · επιπλέον, υποστηρίζει έναν πλήρη μεταβολισμό στο τριχωτό της κεφαλής.

Όπου περιέχεται: συκώτι, προϊόντα κρέατος, δημητριακά, ξηροί καρποί, λάχανο, αυγά, γάλα.

Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) - λειτουργεί ως διεγερτικό της ανάπτυξης και της ενδυνάμωσης των μαλλιών. Έχει θετική επίδραση στην κυτταρική διαίρεση σε όλο το σώμα και προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών.

Όπου περιέχεται: φακές, καρύδια, αρακά, ηλιόσποροι, δημητριακά, σόγια, καστανό ρύζι

Βιταμίνη C. Αυτή είναι μια βιταμίνη που ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, συμπεριλαμβανομένου του τριχωτού της κεφαλής, τροφοδοτώντας τους θύλακες των τριχών με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Η βιταμίνη C προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός μας και προλαμβάνει την τριχόπτωση.

Σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Ε, η βιταμίνη C συμπληρώνει τη διατροφή του τριχωτού της κεφαλής και των τριχοθυλακίων, προστατεύοντας και ενισχύοντας τα μαλλιά.

Όπου περιέχεται: όλα τα εσπεριδοειδή, μαύρες σταφίδες, τριαντάφυλλα, λάχανο τουρσί.

L - κυστίνη - Αυτό είναι ένα ιχνοστοιχείο που εμπλέκεται άμεσα στην αναπαραγωγή της κερατίνης και περιλαμβάνεται επίσης στη σύνθεσή της. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, ενισχύει τα μαλλιά και διεγείρει την ανάπτυξη, ενισχύει τις βιταμίνες Β. Είναι πολύ σημαντικό στην τριχόπτωση, επιλέγοντας σύμπλοκα βιταμινών για τα μαλλιά, δείτε ότι αυτό το στοιχείο περιλαμβάνεται στη σύνθεσή τους.

Ψευδάργυρος- ένα σημαντικό στοιχείο στην τριχόπτωση. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου οδηγεί άμεσα σε τριχόπτωση (αλωπεκία) και ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των σμηγματογόνων αδένων του τριχωτού της κεφαλής και στην κανονική ανάπτυξη των μαλλιών.

Όπου περιέχεται: μοσχαρίσιο συκώτι, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι, μέλι, πίτουρο, ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης.

Μαγνήσιο - η έλλειψη αυτού του ιχνοστοιχείου οδηγεί σε έντονη τριχόπτωση. Το μαγνήσιο συμμετέχει στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων, αποθηκεύει ενέργεια, βελτιώνει την παροχή ασβεστίου και άλλων θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Με έλλειψη μαγνησίου, εκτός από την τριχόπτωση, μπορεί επίσης να υπάρχει ξηρότητα, ευθραυστότητα, θαμπάδα και άψυχη κατάσταση των μαλλιών.

Βελτιώνει την απορρόφηση των βιταμινών μαγνησίου Β1, Β6, C, D, E, φωσφόρου, ασβεστίου (όταν προσλαμβάνεται σε βέλτιστες ποσότητες). Το μαγνήσιο ενεργοποιεί τα μισά ένζυμα στο σώμα. Επηρεάζει την απορρόφηση των βιταμινών Β και ασβεστίου, το μεταβολισμό της βιταμίνης C, του φωσφόρου, του καλίου και του νατρίου.

Όπου περιέχεται: φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί, όσπρια, δημητριακά, δημητριακά, προϊόντα σόγιας, καστανό ρύζι, αβοκάντο, αποξηραμένα βερίκοκα, σκληρό νερό, οστεάλευρο, βατόμουρα, βατόμουρα, φράουλες, μπανάνες, φύτρο σιταριού, λεμόνια, γκρέιπφρουτ, μήλα, σουσάμι, σπόροι , ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ασβέστιο Είναι δομικό υλικό για τα μαλλιά. Το ασβέστιο είναι επίσης σημαντικό στην εξάλειψη της τριχόπτωσης. Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και επίσης απορροφάται καλύτερα εάν λαμβάνεται το βράδυ.

Όπου περιέχεται: όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, σπανάκι, φασόλια, πράσινα λαχανικά, κρεμμύδια, ψάρια, ξηροί καρποί, μήλα, αχλάδια.

Βιταμίνες για ξηρά και εύθραυστα μαλλιά

Τα ξηρά μαλλιά οφείλονται συχνότερα σε λανθάνουσα αφυδάτωση. Η έλλειψη υγρού στα κύτταρα οδηγεί στο γεγονός ότι τα μαλλιά χάνουν την ελαστικότητά τους και σπάνε εύκολα. Δεν είναι τίποτα που οι γιατροί συνιστούν να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού καθημερινά. Αν και τα ξηρά μαλλιά υποφέρουν επίσης από έλλειψη υγιεινών λιπαρών.

Βιταμίνη Α. Τα σπασμένα μαλλιά συχνά πρέπει να τρέφονται με αυτή τη βιταμίνη. Η βιταμίνη Α εμπλέκεται στην παραγωγή δομικών πρωτεϊνών που αποτελούν τα μαλλιά μας και άλλους ιστούς. Διεγείρει επίσης την ενεργό σύνθεση κολλαγόνου και ελαστίνης, προστατεύει τα μαλλιά από τις αρνητικές επιπτώσεις των δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων.

Να είστε πολύ προσεκτικοί με τη βιταμίνη Α, καθώς η υπερβολική βιταμίνη Α μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση.

Όπου περιέχεται: συκώτι, βούτυρο, τυρί cottage, τυρί, αυγά, καρότα, λάχανο, μαύρες σταφίδες, σπανάκι, βερίκοκα, πιπεριές, άνηθος, καρπούζι, τριαντάφυλλα, μαϊντανός.

Βιταμίνη Ε. Χωρίς αυτή τη βιταμίνη, τα μαλλιά φαίνονται εύθραυστα, λεπτά και άψυχα. Η βιταμίνη Ε είναι απαραίτητη για την ενυδάτωση των μαλλιών, διατηρώντας την ελαστικότητα και την απαλότητά τους. Η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να ευθύνεται για την αργή ανάπτυξη των μαλλιών.

Όπου περιέχεται: κυρίως φυτικά έλαια: ελιά, ηλίανθος, λιναρόσπορος, σουσάμι, σπόροι κολοκύθας), φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, συκώτι, κρόκος αυγού.

Βιταμίνηφά- ο κύριος ρόλος της βιταμίνης είναι η ταχεία αφομοίωση όλων των άλλων βιταμινών από το σώμα μας. Επιπλέον, η βιταμίνη διατηρεί τα μαλλιά σε καλή κατάσταση, ενώ αποτρέπει την πρόωρη και υπερβολική τριχόπτωση τους, την εμφάνιση πιτυρίδας. Χωρίς αυτό, είναι αδύνατο να διατηρηθεί η ακεραιότητα της λιπιδικής μεμβράνης που προστατεύει τα μαλλιά μας από την ξηρότητα.

Η έλλειψη βιταμίνης συνοδεύει την πιτυρίδα και το ξηρό τριχωτό της κεφαλής, τις σπασμένες άκρες των μαλλιών και μια γενική απεριποίητη κατάσταση, παρά τη χρήση καλλυντικών.

Όπου περιέχεται: λιναρόσπορο και ηλιέλαιο, σόγια, ξηροί καρποί (ειδικά καρύδια και αμύγδαλα) και σπόροι, καθώς και στα ψάρια και τα θαλασσινά.

Πυρίτιο. Αποτρέπει το σπάσιμο των μαλλιών κορεσμένα με θρεπτικά συστατικά. Προστατεύει από την τριχόπτωση, προάγει τη σύνθεση αμινοξέων, κολλαγόνου και κερατίνης, είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητα και τη δύναμη της γραμμής των μαλλιών.

Σελήνιο συμμετέχει στη "μεταφορά" υλικών που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η έλλειψη ιχνοστοιχείου είναι κακή για τη δομή των μαλλιών. Η πιο σημαντική πηγή σεληνίου είναι τα μανιτάρια.

Κολλαγόνο - κάνει τα μαλλιά δυνατά, χαρίζει ελαστικότητα, δύναμη και λάμψη. Τα δισκία κολλαγόνου είναι καλά ανεκτά και απορροφώνται από το σώμα.

Συνοψίζοντας, υπάρχουν τρεις βασικοί κανόνες για υγιή μαλλιά.

1. Τρώτε τακτικά, σωστά και καλά, συμπεριλαμβανομένων προϊόντων υγιεινής τρίχας και θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό.
2. Ενισχύστε το σώμα με σύμπλοκα βιταμινών και άλλα ειδικά σκευάσματα (κολλαγόνο, παρασκευάσματα ψευδαργύρου, σίδηρο, βιοτίνη ...).
3. Μην ξεχνάτε την εξωτερική περιποίηση μαλλιών: ποιοτικά προϊόντα για καθημερινή φροντίδα των μαλλιών (σαμπουάν, μαλακτικό, μάσκα, περιποίηση), σπιτικές μάσκες βιταμινών και ορούς σύσφιξης.