Οι πιο σημαντικές βιταμίνες για την υγεία και την ομορφιά των μαλλιών

Σήμερα θα μιλήσουμε για βιταμίνες, πώς η ανεπάρκεια τους επηρεάζει την κατάσταση των μαλλιών και πώς να τα αναπληρώσετε στο σπίτι.

Για τη ζωτική δραστηριότητα των μαλλιών μας, καθώς και για το σώμα μας στο σύνολό του, χρειάζονται βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα, τα οποία συμβάλλουν στην ανάπτυξη υγιών και δυνατών μαλλιών.

Ας ξεκινήσουμε με τις βιταμίνες Β:

Βιταμίνες Β για την ανάπτυξη των μαλλιών

Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη)– εκτός από το ότι προστατεύει το σώμα μας από το άγχος, δίνει επίσης λάμψη στα μαλλιά, και δίνει επίσης ένα όμορφο φυσικό χρώμα στα μαλλιά.

Τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται σε μαγιά μπύρας, μαγιά αρτοποιού, βλαστημένους κόκκους σιταριού, ξηρούς καρπούς (κουκουνάρι, φιστίκια, αμύγδαλα, φουντούκια).

Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) – είναι υπεύθυνη για την υγεία των μαλλιών μας καθώς και για το νευρικό σύστημα του σώματος.

Περιέχονται σε προϊόντα ζωικής και φυτικής προέλευσης: χοιρινό, γάλα, τυρί, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, μοσχάρι, φαγόπυρο. Για να αναπληρώσετε την καθημερινή ανάγκη για βιταμίνη Β2, αρκεί να φάτε 50-100 γραμμάρια. σκληρό τυρί ή τυρί cottage.

Βιταμίνη Β3 (νικοτινικό οξύ) – μειώνεται μέσατριχόπτωση, διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών, βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία και τη διατροφή.

Περιέχει: χοιρινό, συκώτι βοδινού, μανιτάρια, μπιζέλια, αυγά, ξηροί καρποί, πλιγούρι βρώμης, καλαμπόκι.

Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) - η έλλειψή του προκαλεί την εμφάνιση πιτυρίδας, κνησμού και ξηρότητας του τριχωτού της κεφαλής.

Το μεγαλύτερο μέρος του βρίσκεται σε όσπρια (φασόλια, σόγια, μπιζέλια), ξηρούς καρπούς, ψάρια (σκουμπρί, τόνο, σαρδέλες) και πολλά άλλα προϊόντα.

Βιταμίνη Β8 (ινοσιτόλη) – αποτρέπει την τριχόπτωση και διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών. Θεραπεύει το τριχωτό της κεφαλής από κάθε είδους ασθένειες.

Περιέχεται σε συκώτι, κρέας, γάλα, δημητριακά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σταφίδες, εσπεριδοειδή, λάχανο, χαβιάρι. Για παράδειγμα: τα πράσινα μπιζέλια περιέχουν έως 240 mg βιταμίνης Β8, (1-1,5 g είναι αρκετό για έναν ενήλικα την ημέρα) και συνηθισμένα τηγανητά φιστίκια - έως 180 mg. Το γκρέιπφρουτ, για παράδειγμα, περιέχει έως 150 mg ινοσιτόλης και ένα πορτοκάλι 210 mg.

Βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) - προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών και αποτρέπει τα γκρίζα μαλλιά.

Κυρίως στα φυτά βρίσκονται όλα τα πράσινα λαχανικά και βότανα (σπανάκι, μαρούλι, λάχανο, μαϊντανός, άνηθος, μπρόκολο), καθώς και σε πολλά φρούτα (μπανάνες, πορτοκάλια, βερίκοκα, βατόμουρα). Από ζωικά προϊόντα, βρίσκεται στο κρέας, το γάλα, τα ψάρια

Βιταμίνη Β12 (κυανοκοβαλαμίνη) – επηρεάζει την αναγέννηση των κυττάρων σε όλο το σώμα και το τριχωτό της κεφαλής επίσης. Απαιτείται για τη διατήρηση της ροής οξυγόνου στο τριχωτό της κεφαλής.

Η έλλειψή του προκαλεί τριχόπτωση, ξηρότητα, φαγούρα στο τριχωτό της κεφαλής.

Κυρίως βιταμίνη Β12 βρίσκεται στο συκώτι (χοιρινό, μοσχάρι), κανένα άλλο προϊόν δεν μπορεί να συγκριθεί με αυτό. Επίσης, μεγάλη ποσότητα αυτής της βιταμίνης βρίσκεται σε θαλασσινά και ψάρια, γαλακτοκομικά και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Βιταμίνη Α – απαραίτητο για την ανάπτυξη και την πυκνότητα των μαλλιών, ενισχύει τις ρίζες.

Χωρίς αυτή τη βιταμίνη, μια πλήρης σύνθεση πρωτεϊνών, μεταβολισμού, υγείας κυττάρων, μαλλιών, οστών, δοντιών είναι απλά αδύνατη. Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Α, τα οποία βρίσκονται στα κόκκινα, κίτρινα και πράσινα λαχανικά, φρούτα και βότανα. Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι καρότα, σπανάκι, βερίκοκα, κολοκύθα. Αλλά, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για να απορροφηθεί η βιταμίνη Α, απαιτούνται λίπη και μέταλλα, για παράδειγμα, έτσι ώστε τα καρότα να αφομοιωθούν από το σώμα σας, είναι καλύτερα να τα τρώτε καρυκευμένα με λάδι (ελιά, ηλίανθο).

Βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη) – μοναδική βιταμίνη για διατήρηση ομορφιά, νεότητα και υγεία. Χρειάζεται για απαλότητα, λάμψη, μεταξένια, ελαστικότητα των μαλλιών.

Η βιταμίνη Ε είναι φυτικής προέλευσης, τα πιο πλούσια σε βιταμίνη Ε είναι τα φυτικά έλαια (ελιά, ηλίανθος, σόγια, καλαμπόκι, λιναρόσπορος), ξηροί καρποί, όσπρια, μπρόκολο και διάφορα μούρα.

Βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) –  βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην τριχόπτωση. Είναι απαραίτητο για τη σωστή διατροφή των θυλάκων των τριχών.

Η βιταμίνη C βρίσκεται σε τέτοια τρόφιμα: τριαντάφυλλα, μαύρες σταφίδες, ιπποφαές, πιπεριές, μπρόκολο, κουνουπίδι, φράουλες, ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, λεμόνια, viburnum, σπανάκι.

Προκειμένου η βιταμίνη C να απορροφηθεί καλύτερα, είναι προτιμότερο να τη λαμβάνετε μετά τα γεύματα.

Χάρη στη βιταμίνη C, τα μαλλιά αρχίζουν να μεγαλώνουν πιο έντονα και να πέφτουν λιγότερο.

Βιταμίνη F (λιπαρό οξύ) —  διατηρεί την υδρολιπιδική ισορροπία του τριχωτού της κεφαλής.

Περιέχεται σε λάδι (ελιά, ηλίανθος, λιναρόσπορος, καλαμπόκι, σόγια), αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η βιταμίνη F βρίσκεται μόνο σε λάδια ψυχρής πίεσης και καταστρέφεται επίσης με θέρμανση. Επίσης θαλασσινά ψάρια, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, όσπρια, αβοκάντο, πλιγούρι βρώμης.

Βιταμίνη H, Β7 (βιοτίνη) – βοηθά στην πρόληψη της φαλάκρας, κάνει τα μαλλιά λεία, εύχρηστα και επίσης προστατεύει από τα γκρίζα μαλλιά.

Περιέχει: χοιρινό, συκώτι βοδινού, φασόλια, σόγια, καρύδια, αμύγδαλα, κρόκος αυγού, σαρδέλες, μανιτάρια, αλεύρι σίτου.

Τα πιο σημαντικά ιχνοστοιχεία για την ενίσχυση των μαλλιών

Σίδερο – η έλλειψη σιδήρου είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν αλωπεκία, ειδικά για τις γυναίκες (έμμηνος ρύση, τοκετός).

Περιέχει: χοιρινό, συκώτι βοδινού, φιστίκια Αιγίνης, σπανάκι, ρόδι, φακές, μπιζέλια, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, σιτάρι. Υπάρχουν επίσης τρόφιμα που παρεμβαίνουν στην απορρόφηση του σιδήρου (γάλα, τσάι, καφές, τροφές πλούσιες σε ασβέστιο). Για να απορροφηθεί ο σίδηρος, πρέπει επίσης να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C. Για παράδειγμα: αφού φάτε ένα πιάτο από το συκώτι, πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή φάτε ένα πορτοκάλι.

Ψευδάργυρος – σώζει με φαλάκρα και πρώιμα γκρίζα μαλλιά... Μια ανεπάρκεια στο σώμα επιβραδύνει την ανάπτυξη των τριχών. Υπάρχει πολύ περισσότερος ψευδάργυρος στα μαλλιά από, για παράδειγμα, στο αίμα ή στα νεφρά.

Περιέχει: μοσχαρίσιο συκώτι, σπόρους κολοκύθας, ηλιόσπορους, μέλι, πίτουρο, ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης. Ταυτόχρονα, πρέπει να μειώσετε τη χρήση αλατιού και ζάχαρης, τα οποία παρεμποδίζουν την απορρόφηση του ψευδαργύρου.

Μαγνήσιο – χρειάζεται για να θρέψει τα μαλλιά, χαρίζει ελαστικότητα.

Πολύ μαγνήσιο βρίσκεται στα φυτικά τρόφιμα (λαχανικά, αβοκάντο, μαρούλι), δημητριακά, δημητριακά, φύτρο σιταριού, φρούτα (ειδικά: μπανάνες, μήλα, λεμόνια, γκρέιπφρουτ), γαλακτοκομικά προϊόντα και ψάρια.

Σελήνιο - η έλλειψη αυτού του μικροστοιχείου μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένηση των μαλλιών, ευθραυστότητα, βλάβη στην ανάπτυξή τους.

Περιέχει: χοιρινό κρέας, συκώτι βοείου κρέατος, αυγά, σιτάρι, καλαμπόκι, φασόλια, ρύζι, μπιζέλια, ξηροί καρποί, λάχανο.

Χαλκός - καταπολεμά τα γκρίζα μαλλιά και δίνει στα μαλλιά μας ένα φυσικό χρώμα. Προστατεύει τα μαλλιά από τη γήρανση.

Περιέχει: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μαργαριταρένιο κριθάρι, διάφορους ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαια, φρούτα. Συνήθως, η ποσότητα χαλκού που εισέρχεται στο σώμα με τροφή είναι αρκετή για τον οργανισμό μας.

Ασβέστιο – απαραίτητο για τη δομή των μαλλιών.

Περιέχει: όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, σπανάκι, φασόλια, πράσινα λαχανικά, κρεμμύδια, ψάρια, ξηρούς καρπούς, μήλα, αχλάδια. Καλύτερα να χρησιμοποιείται με τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Α, C, D.

Τα μαλλιά χρειάζονται πολλές διαφορετικές βιταμίνες, κανένα σύμπλεγμα δεν περιέχει όλα όσα χρειάζεστε ταυτόχρονα.

Γνωρίζοντας όλα αυτά, μπορείτε εύκολα να βρείτε πολλά νόστιμα και υγιεινά γεύματα για όλη την οικογένεια και έτσι να διατηρήσετε την ισορροπία βιταμινών και μετάλλων του σώματος.

Αλλά! Πριν από την αναπλήρωση των αποθεμάτων βιταμινών, είτε σε προϊόντα, είτε σε δισκία, μην καθοδηγείστε από την αρχή του "ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ".