Τι ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων προκαλεί τριχόπτωση

Ένας από τους λόγους της τριχόπτωσης - μαζί με ορμονικές αλλαγές, μολυσματικές ασθένειες, κακή οικολογία, αγχωτικές καταστάσεις - είναι η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων στο σώμα. Ας μιλήσουμε λεπτομερέστερα για τις βιταμίνες και τα μέταλλα που συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία των θυλάκων των τριχών, την υψηλής ποιότητας κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, τη λάμψη και την έντονη ανάπτυξη των μαλλιών και τις συνέπειες της ανεπάρκειας «βιταμινών-μετάλλων».

Μεταξύ των πιο σημαντικών στοιχείων που επηρεάζουν την υγεία των μαλλιών είναι οι βιταμίνες Α, Ε, σχεδόν ολόκληρη η ομάδα βιταμινών Β, σίδηρος, ψευδάργυρος, ασβέστιο, σελήνιο και άλλα.

Το σώμα μπορεί να «στερήσει» τα μαλλιά από βιταμίνες και μέταλλα, κατευθύνοντάς τα σε πιο σημαντικά όργανα.

Τριχόπτωση λόγω έλλειψης βιταμινών

Τα μαλλιά υποφέρουν έντονα από την έλλειψη βιταμινών Β. Είναι αυτοί που ευθύνονται για τον σωστό μεταβολισμό, τη χρώση και τη διαδικασία ανάπτυξης των μαλλιών.

Θειαμίνη (Β1) παρέχει τη διαδικασία μεταβολισμού των υδατανθράκων και των λιπών στο σώμα και συμμετέχει στη ροή του οξυγόνου στα ωοθυλάκια. Η κύρια πηγή βιταμινών: όσπρια, δημητριακά, ξηροί καρποί, χοιρινό, συκώτι.

Ριβοφλαβίνη (Β2) βοηθά επίσης στη σωστή πορεία του μεταβολισμού. Αυτή η βιταμίνη εμπλέκεται σε οξειδοαναγωγικές αντιδράσεις, στην παροχή αίματος στα ωοθυλάκια. Πηγές: συκώτι και νεφρά ζώων, αυγά, ψωμί, γαλακτοκομικά προϊόντα, μπύρα.

έλλειψη από νικοτινικό οξύ (vit. PP ή B3) οδηγεί σε διαταραχή των οξειδωτικών διεργασιών στο σώμα, απώλεια χρωματισμού (εμφάνιση πρώιμων γκρίζων μαλλιών), ευθραυστότητα και απώλεια. Η χρήση αυτής της βιταμίνης είναι πιο αποτελεσματική για την τριχόπτωση. Πηγές: σολομός, δημητριακά.

Παντοθενικό οξύ (Β5) επηρεάζει την παροχή οξυγόνου στους θύλακες των τριχών, την ανάπτυξη, τη δύναμη και την ανάπτυξή τους. Πηγές βιταμινών: συκώτι, νεφρά, χαβιάρι, δημητριακά, κρόκος, ντομάτες, κουνουπίδι.

Ελάττωμα πυριδοξίνη (βιτ. Β6) οδηγεί σε διαταραχές στο μετασχηματισμό των αμινοξέων. Ως αποτέλεσμα: ξηρό δέρμα, πιτυρίδα, τριχόπτωση. Κύρια πηγή: συκώτι, προϊόντα κρέατος, δημητριακά, ξηροί καρποί, λάχανο, αυγά, γάλα.

Ινοσιτόλη (βιταμίνη Β8) προωθεί την ενεργή αφομοίωση άλλων βιταμινών της ομάδας του και βιταμίνης Ε. Πηγές: εντόσθια, τυρί, αυγά, βότανα, μούρα, πεπόνι κ.λπ.

Φολικό οξύ (Β9) έχει θετική επίδραση στην κυτταρική διαίρεση σε όλο το σώμα και προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών. Πηγή: φρέσκα βότανα (σπανάκι, μαϊντανός, κρεμμύδια), τυρί cottage, γάλα, αυγά, ψάρι.

Παρα-αμινοβενζοϊκό οξύ (Β10 ή Η1) βοηθά στη σωστή διατροφή του τριχωτού της κεφαλής και τον τόνο του, παρέχει φυσική χρώση των μαλλιών. Πηγές βιταμινών: συκώτι, ρύζι, κρόκος αυγού, μαγιά μπύρας, ξηροί καρποί, φύτρο σιταριού.

Έλλειψη κοβαλαμίνης (βιταμίνη Β12εμπλέκεται στην κυτταρική διαίρεση και ανανέωση) οδηγεί σε εστιακή τριχόπτωση. Οι κύριες πηγές κοβαλαμίνης: φύτρο σιταριού, δημητριακά.

Άλλες βιταμίνες που εμποδίζουν την τριχόπτωση:

• vit. Και βοηθά τα μαλλιά να παραμείνουν ελαστικά και δυνατά σε όλο το μήκος τους.
• vit. Το E είναι υπεύθυνο για την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, τη χρώση των μαλλιών, ρυθμίζει την κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• vit. Το C βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου, διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών και επίσης προστατεύει τους θύλακες των τριχών από την καταστροφή.

Σημαντικές πηγές Βιταμίνη Α - βούτυρο, αυγά (κρόκος), φρέσκα καρότα, συκώτι μπακαλιάρου, ιπποφαές, φραγκοστάφυλα, βερίκοκα (φρέσκα και αποξηραμένα βερίκοκα). Προϊόντα με vit. Και συνιστάται να τρώτε με φυτικό έλαιο, έτσι ώστε η βιταμίνη να αφομοιωθεί σωστά στο σώμα.

Μεταξύ των πηγών βιταμίνη Ε: ξηροί καρποί και σπόροι, φυτικά έλαια (ηλίανθος, ελιά, λιναρόσπορος), λιπαρά θαλασσινά ψάρια, σπανάκι.

Βιταμίνη C που βρίσκονται σε γοφούς, λάχανο (φρέσκο ​​και ξινολάχανο), πιπεριές, καλλιέργειες εσπεριδοειδών και μούρων, σκόρδο, ακτινίδιο.

Ανιχνεύστε μέταλλα για προβλήματα μαλλιών

Η έλλειψη μικροστοιχείων στο σώμα μπορεί επίσης να προκαλέσει τριχόπτωση. Μερικά από αυτά τα στοιχεία είναι υπεύθυνα για την κυκλοφορία του αίματος, μερικά - βοηθούν τις βιταμίνες και άλλα μικροστοιχεία να απορροφηθούν στις σωστές «θέσεις» και αναλογίες.

Σίδερο - απαραίτητο μέταλλο για την υγεία των μαλλιών. Η ανεπάρκεια του οδηγεί σε επιβράδυνση των διαδικασιών του σώματος και επιδείνωση του μεταβολισμού του οξυγόνου. Η έλλειψη σιδήρου είναι η πιο κοινή αιτία για σπασμένα άκρα, εύθραυστα μαλλιά και φαλάκρα στις γυναίκες. Πηγές σιδήρου: βόειο κρέας, συκώτι, παντζάρια, σπανάκι, σταφίδες, δαμάσκηνα.

Η έλλειψη σιδήρου, σήμερα είναι η πιο κοινή αιτία τριχόπτωσης στα κορίτσια σε αναπαραγωγική ηλικία, η οποία οδηγεί ακόμη και σε μερική φαλάκρα.

Εάν έχετε ήδη αναιμία, τότε δεν μπορείτε να γεμίσετε την έλλειψη σιδήρου μόνο με τροφή · μπορείτε να διατηρήσετε μόνο το ημερήσιο ποσοστό. Ως εκ τούτου, τα κύρια μέσα για την καταπολέμηση της ανεπάρκειας σιδήρου είναι τα φάρμακα. Σε καμία περίπτωση μην συνταγογραφήσετε φάρμακα για τον εαυτό σας, πρώτα κάντε μια εξέταση αίματος και συμβουλευτείτε έναν γιατρό (για παράδειγμα, έναν θεραπευτή). Από όλο το σίδηρο που λαμβάνουμε, μόνο περίπου το 8% απορροφάται και εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος. Ακόμα κι αν αναπληρώσετε τα αποθέματα σιδήρου στο σώμα, αυτό θα αντικατοπτρίζεται στα μαλλιά μόνο μετά από λίγο, μπορεί να χρειαστεί άλλος ένας μήνας για να επανέλθει η τρίχα στο φυσιολογικό.

Η βιταμίνη C και οι βιταμίνες Β συμβάλλουν στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου.

Ελάττωμα ψευδάργυρος, ένα ορυκτό υπεύθυνο για τη ρύθμιση των ανδρικών ορμονών φύλου, επηρεάζει επίσης αρνητικά την υγεία και την ακεραιότητα των μαλλιών. Είναι η ανεπαρκής συγκέντρωση του Zn στο σώμα που οδηγεί σε πιτυρίδα. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου οδηγεί άμεσα σε τριχόπτωση (αλωπεκία). Σε αυτή την περίπτωση, ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των σμηγματογόνων αδένων του τριχωτού της κεφαλής και στην κανονική ανάπτυξη των μαλλιών. Τα σκευάσματα ψευδάργυρου συνταγογραφούνται για τη θεραπεία έντονης τριχόπτωσης, σμηγματόρροιας, σμηγματορροϊκής δερματίτιδας, πρόωρου γκριζάρισμα των μαλλιών. Πηγές ψευδαργύρου: αυγά, δημητριακά (τυλιγμένη βρώμη, φαγόπυρο), ξηροί καρποί, όσπρια, θαλασσινά (γαρίδες και οστρακοειδή), κρέας.

Τα μαλλιά μας περιέχουν επίσης ψευδάργυρο, ο οποίος βοηθά στην απορρόφηση των πρωτεϊνών που αποτελούν τα μαλλιά μας.

Πρόσληψη του σώματος πυρίτιο και θείοη συμμετοχή στο σχηματισμό κολλαγόνου - το «δομικό υλικό» για τα μαλλιά, είναι επίσης σημαντική για την υγεία τους. Οι κύριες πηγές θείου είναι τα σπαράγγια, οι σπόροι, τα κρεμμύδια, οι πρωτεϊνικές τροφές, ο κρόκος του αυγού. πυρίτιο - δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, κρέας κοτόπουλου.

Ελάττωμα ασβέστιο προκαλεί επίσης καταστροφικές συνέπειες για τα μαλλιά σας. Η αναπλήρωση αυτού του ορυκτού είναι απαραίτητη σε συνδυασμό με το Vit. Α και Δ. Κύριες πηγές ασβεστίου: γαλακτοκομικά προϊόντα, σουσάμι, σπανάκι.

Σελήνιο συμμετέχει στη "μεταφορά" υλικών που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η έλλειψη ιχνοστοιχείου επηρεάζει άσχημα τη γραμμή των μαλλιών. Η πιο σημαντική πηγή σεληνίου είναι τα μανιτάρια.

Ένα άλλο στοιχείο, με έλλειψη του οποίου πέφτουν τα μαλλιά, είναι ιώδιο... Πηγές του στοιχείου: ιωδιούχο αλάτι (αλλά όχι θερμική επεξεργασία), θαλασσινά.

Ελάττωμα μαγνήσιο οδηγεί σε έντονη τριχόπτωση, ξηρότητα και ευθραυστότητα. Πηγές του στοιχείου: λαχανικά, όσπρια, δημητριακά, δημητριακά, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Εάν νοιάζεστε για την υγεία των μαλλιών σας και θέλετε να εκπλήξετε ευχάριστα τους γύρω σας με τη λάμψη των μαλλιών σας και την απαλότητα του χρώματος και όχι με άψυχες συστάδες στη χτένα, φροντίστε να εστιάσετε στη διατροφή σας. Από τα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε πάντα να ετοιμάσετε νόστιμα τρόφιμα που είναι χρήσιμα για όλο το σώμα και για τα μαλλιά, ιδιαίτερα. Και για να σας διευκολύνουμε, έχουμε συντάξει μενού για την εβδομάδαΚάθε μερίδα των οποίων περιέχει τα πιο απαραίτητα προϊόντα μαλλιών.

Εάν η σύνθετη διατροφή είναι αδύνατη για οποιονδήποτε λόγο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα παρασκευάσματα βιταμινών: η γκάμα τους είναι τεράστια, μπορείτε πάντα να επιλέξετε ένα παρασκεύασμα σύμφωνα με τις ανάγκες και τον διαθέσιμο προϋπολογισμό σας.