Χρήσιμα συμπληρώματα (βιταμίνες και μέταλλα) για το δέρμα και τα μαλλιά

Τα μαλλιά μας, καθώς και το σώμα στο σύνολό του, χρειάζονται βιταμίνες και μέταλλα. Δεν είναι μυστικό ότι η ισορροπία των βιταμινών και των μικροστοιχείων στο σώμα επηρεάζει σημαντικά την κατάσταση των μαλλιών. Επομένως, προτείνουμε να μιλήσουμε γι 'αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες.

Είναι αδύνατο να ονομάσουμε κάποια βιταμίνη ότι είναι η πιο σημαντική για τα μαλλιά ή το δέρμα, αλλά υπάρχουν βιταμίνες, χωρίς τις οποίες δεν θα έχουμε υγιή, όμορφα μαλλιά, λείο, λαμπερό δέρμα. Και φυσικά, είναι ιδανικό να λαμβάνετε αυτές τις βιταμίνες από τα τρόφιμα, αλλά αυτό δεν είναι πάντα εφικτό.

Ωμέγα-3 για το δέρμα και τα μαλλιά

Τα ωμέγα-3 βελτιώνουν την ποιότητα του δέρματος, των μαλλιών και είναι απαραίτητα για ολόκληρο το σώμα. Ωμέγα 3 έχει τονωτικό, αντιοξειδωτικό, υπολιπιδαιμικό, σταθεροποιητικό της μεμβράνης, αντισυσσωματικό, υποτασικό, αντιφλεγμονώδες και ανοσοδιορθωτικό αποτέλεσμα.

Συνιστάται ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας για την τριχόπτωση, για τη μείωση του λιπαρού δέρματος, στη θεραπεία της σμηγματορροϊκής δερματίτιδας. Τα ωμέγα-3 είναι ιδανικά για ξηρό και ερεθισμένο δέρμα.

Ένα από τα λίγα συμπληρώματα που συνιστώνται σε συνεχή βάση, ειδικά αν δεν έχετε ψάρι στη διατροφή σας, τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Λαμβάνοντας υπόψη ότι στη χώρα μας υπάρχουν προβλήματα με ποιοτικά ψάρια, είναι λογικό να λαμβάνουμε σκευάσματα Ωμέγα-3.

Μια πηγή: λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορο, ελιά, αβοκάντο, καρύδια.

Βιταμίνη D για τα μαλλιά

Η βιταμίνη D (ή μάλλον ορμόνη) παίζει έναν από τους σημαντικότερους ρόλους στο σώμα. Είναι υπεύθυνος για την κατάσταση των μαλλιών, την καθαριότητα και την ελαστικότητα του δέρματος, την πυκνότητα και την υγεία των πλακών νυχιών. Η βιταμίνη D αποτρέπει την τριχόπτωση και το σπάσιμο, έχει απολυμαντική δράση, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στο τριχωτό της κεφαλής. Αυτή η βιταμίνη είναι ικανή να καταπολεμήσει την πιτυρίδα και επίσης θρέφει και ενυδατώνει τους πόρους των μαλλιών. Η έλλειψη βιταμίνης D προκαλεί τριχόπτωση, επιδεινώνει την πορεία των δερματικών παθήσεων.

Έχει αποδειχθεί ότι περισσότερες από 200 ασθένειες σχετίζονται με τη βιταμίνη D, ή μάλλον με την ανεπάρκεια της.

Θα γερνάμε γρηγορότερα με έλλειψη βιταμίνης D.

Μια πηγή: ηλιακό φως, ορισμένα είδη ψαριών.

Απαραίτητη βιταμίνη C

Η βιταμίνη C βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην τριχόπτωση. Είναι απαραίτητο για τη σωστή διατροφή των θυλάκων των τριχών · η βιταμίνη C συμμετέχει επίσης στο σχηματισμό κολλαγόνου, δηλαδή επηρεάζει τη βελτίωση της δομής του δέρματος. Μαζί με τη βιταμίνη Α, λειτουργεί καλά για ξηρά και εύθραυστα μαλλιά.

Προκειμένου η βιταμίνη C να απορροφηθεί καλύτερα, είναι προτιμότερο να τη λαμβάνετε μετά τα γεύματα.

Μια πηγή: εσπεριδοειδή, τριαντάφυλλα, μαύρες σταφίδες, ντομάτες, μπρόκολο, πατάτες.

Βιταμίνη Α για το δέρμα και τα μαλλιά

Η βιταμίνη Α είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες. Η έλλειψη της βιταμίνης προκαλεί ξηροδερμία, μαλλιά, πιτυρίδα, πρόωρη γήρανση του δέρματος με σχηματισμό ρυτίδων.

Η βιταμίνη Α εμπλέκεται στην παραγωγή δομικών πρωτεϊνών που αποτελούν τα μαλλιά μας και άλλους ιστούς. Διεγείρει επίσης την ενεργό σύνθεση κολλαγόνου και ελαστίνης, προστατεύει τα μαλλιά από τις αρνητικές επιπτώσεις των δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων.

Μια πηγή: βούτυρο, γάλα, τυρί, συκώτι.

Βιταμίνη Ε για μαλλιά και δέρμα

Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που συνταγογραφείται για τη θεραπεία του ξηρού δέρματος, της υπερκεράτωσης, της ατοπικής δερματίτιδας και των εγκαυμάτων. Η βιταμίνη Ε επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Η βιταμίνη Ε βοηθά στην καταπολέμηση της τριχόπτωσης, προάγει την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μαλλιών. Η βιταμίνη βοηθά στην αντιμετώπιση προβλημάτων του τριχωτού της κεφαλής, ιδιαίτερα στην πιτυρίδα και την ξηρότητα.

Σε συνδυασμό με βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε συμπληρώνει τη διατροφή του τριχωτού της κεφαλής και των θυλάκων των μαλλιών, προστατεύοντας και ενισχύοντας τα μαλλιά.

Μια πηγή: αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπανάκι, θαλασσινά, φυτικά έλαια, όσπρια, αυγά.

Βιοτίνη - βιταμίνη ομορφιάς

Η βιοτίνη μειώνει την τριχόπτωση, επιταχύνει την ανάπτυξη νέων μαλλιών και γενικά έχει πολύ θετική επίδραση στην κατάσταση και τη δομή των μαλλιών.

Βιοτίνη συνταγογραφείται για ξηρό τριχωτό της κεφαλής και αυξημένη περιεκτικότητα σε λιπαρά, δεν είναι μάταια που ονομάζεται "βιταμίνη ομορφιάς". Η βιοτίνη είναι απαραίτητη για την τριχόπτωση, την ευθραυστότητα, την ξηρότητα, τα γκρίζα μαλλιά.

Η βιοτίνη καθιστά δυνατή την αποκατάσταση της ελαστικότητας των μαλλιών, της δίνει ομορφιά και λάμψη, απαλλάσσεται από την πιτυρίδα και τα σπασμένα άκρα και επιταχύνει σημαντικά την ανάπτυξη των μαλλιών.

Μια πηγή: μαγιά, σπανάκι, ντομάτες, κρόκος αυγού, μανιτάρια.

Χαλκός για μαλλιά

Η σημασία του χαλκού για το ανθρώπινο σώμα είναι γνωστή από την αρχαιότητα. Ο χαλκός εμποδίζει τη διείσδυση των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τα κύτταρα του σώματος.

Ο χαλκός καταπολεμά τα γκρίζα μαλλιά και δίνει στα μαλλιά μας ένα φυσικό χρώμα. Προστατεύει τα μαλλιά από τη γήρανση.

Εάν δεν υπάρχει αρκετός χαλκός στο σώμα, τότε τα μαλλιά αποχρωματίζονται, η δομή αλλάζει, γεγονός που οδηγεί στην αποδυνάμωσή τους. Η έλλειψη χαλκού προκαλεί τριχόπτωση, θραύση και ξηρότητα. Επιπλέον, ο χαλκός επηρεάζει τη σωστή απορρόφηση του σιδήρου, η έλλειψη του οποίου μπορεί να οδηγήσει σε φαλάκρα.

Μια πηγή: ξηροί καρποί, σοκολάτα, μανιτάρια, συκώτι, αποξηραμένα φρούτα.

Ασβέστιο για την υγεία των μαλλιών

Το ασβέστιο εμπλέκεται σχεδόν σε όλες τις φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα. Παρά το γεγονός ότι έως και 98% του ασβεστίου βρίσκεται στα οστά, τα ιόντα Ca2 + παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση των ιστών του δέρματος - μαλλιά, δέρμα, νύχια. Αυτό το στοιχείο είναι ένα από τα κύρια συστατικά των μαλλιών, οπότε η έλλειψή του επηρεάζει άμεσα την κατάστασή τους.

Το ασβέστιο μειώνει τη φλεγμονή του δέρματος, την τριχόπτωση, τα εύθραυστα νύχια.

Το ασβέστιο είναι ένα μάλλον ιδιότροπο μέταλλο και η απορρόφησή του εξαρτάται από άλλες βιταμίνες. Οι βιταμίνες Α και D συμβάλλουν στην απορρόφηση ασβεστίου.

Μια πηγή: γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί, αυγά, πράσινα λαχανικά.

Zευδάργυρος για τα μαλλιά

Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο για το δέρμα και τα μαλλιά. Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των σμηγματογόνων αδένων του τριχωτού της κεφαλής και στην κανονική ανάπτυξη των μαλλιών.

Η ανεπάρκεια προκαλεί δερματικά προβλήματα που μοιάζουν με έκζεμα, τριχόπτωση στο κεφάλι και το σώμα και επιδείνωση της σμηγματορροϊκής δερματίτιδας. Υπάρχει πολύ περισσότερος ψευδάργυρος στα μαλλιά από, για παράδειγμα, στο αίμα ή στα νεφρά.

Η παρουσία μεγάλης ποσότητας σιδήρου στα τρόφιμα μειώνει την απορρόφηση του ψευδαργύρου κατά 2 φορές περίπου.

Το αλάτι και η ζάχαρη παρεμβαίνουν στην απορρόφηση του ψευδαργύρου.

Μια πηγή: κρέας, ξηροί καρποί, όσπρια, δημητριακά, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι, μέλι, πίτουρο,

Είναι πολύ σημαντικό για την υγεία μας να διατηρούμε την ισορροπία βιταμινών και μετάλλων στο σώμα.